Mikä on minun Fran?

Törmäsin vuonna 2009 K&F-lehdessä olleeseen artikkeliin, "Mikä on sun Fran?" Yllytyshullu ja muutenkin tärähtänyt kun olen, niin aloin treenaamaan tuota kuntosalilla.

Fran voitaneen suorittaa millä tahansa kuntosalilla. Tarvitaan vain tanko ja levypainot, yhteispainoltaan 50kg sekä leuanvetotanko. Ei siis muuta. Noilla saadaan aikaan kokonaisvaltainen treeni, joka sisältää vain kaksi liikettä.

Franissa tehdään 50kg:n painoilla etusyväkyykky+pystypunnerrus ja leuanveto. Ei muuta, mutta tuo tehdään kolme kierrosta ja aika on vastustaja. Ensimmäisellä kierroksella toistoja tehdään 21, toisella 15 ja kolmannella 9 kappaletta. Sarja tehdään aina täyteen ennen kuin siirytään toiseen liikkeeseen. Toistojen välissä voi siis huilata niin kauan kuin on tarpeen.

Yksinkertaista?

Testasin Franin heti saman päivänä. Aikaa meni vajaa 10 minuuttia ja olo oli kuin junan alle jääneellä. Tai en ole koskaan jäänyt junan alle, muuta kuin rautatiesillan alla, mutta voin kuvitella, että se ei tunnu hyvältä.

Tai itse asiassa, minusta tuntui hyvältä. Olin vain aivan loppu.

Ja ennen kuin ihmettelet aikaa ja kovaa kuntoani, paljastan, että tein pelkällä tangolla, 20kg. Ja leuatkin vedin Davidin avustavalla leuanvetolaitteella, 55kg apuna. Kokeilin ensi 50 kilon tangolla ja avustamatta, mutta olisi mennyt viikko tavoitteen saavuttamiseksi...

Voitteko kuvitella, että huippukuntoiselta tuon suorittamiseen menee 2-3 minuuttia? Et usko vai? Katso tämä:

Tein tuota aika pitkään ainakin kaksi kertaa viikossa. Jo puolen vuoden sisään olin keränyt tankoon vaaditun 50 kiloa. Ei se tullut helpolla, mutta tuli. Leuanvedossa jouduin yhä käyttämään jonkin verran avustusta, jotta pääsin kokonaisajassa alle 12 minuutin. Leuanvetoon omalla painolla olisi kulunut liikaa aikaa.


Nyt tuo on taas jäänyt, mutta se on kummitellut koko ajan mielessä. Ehkä otan sen taas ohjelmaan, edes kerran viikossa. Kokeile ja kerro kokemuksesi.

Treenikaveri vähentää luovuttamista

Onko sinulla vaikeuksia aloittaa kuntoilu kesän jälkeen? Ei hätää. Hanki itsellesi treenikaveri. Se auttaa tutkitusti onnistumaan.

24 Hour Fitness teetti StrategyOne'lla tutkimuksen, jonka mukaan 80% vastanneista ilmoitti treenikaverin auttavan kuntoiluohjelmassa pysymisessä. Treenikaveri on siis yksi parhaimmista motivaattoreista, personal trainerin ohella. Kaverille ei oikein kehtaa tehdä ohareita. Eikä varsinkaan trainerille, koska se maksaa.

83% vastaajista ilmoitti treenikaverin nimen omaan motivoivan kuntoiluun. 82% ilmoitti treenikaverin rohkaisevan heitä terveellisempiin elämäntapoihin. 82% ilmoitti treenikaverin tekevän kuntoilusta turvallisempaa ja 78% mielestä kuntoilu on hauskempaa treenikaverin kanssa.

Missä siis on sinun treenikaverisi?

Lisäksi vastaajista 85% ilmoitti kuntoilun ystävien ja perheenjäsenten kanssa syventävän ystävyys- ja perhesuhteita. Olisiko tässä vastaus suomalaisten mahdollisiin suhdeongelmiin? Ainakin moni perhe on parina viime  talvena löytänyt hiihdosta yhteisen harrastuksen. Myös kuntokeskuksiin tullaan nyt perheittäin.

Suurin este treenikaverin kanssa harjoitteluun löytyy aikataulujen sovittamisesta yhteen. Tuttu ongelma mihin tahansa hommaan, johon tarvitaan yhtä enemmän henkilöitä. Kyse on kuitenkin priorisoinnista tässäkin asiassa.

Suomessakin alkaa jo olemaan kimppakyytiporukkoja. Yhdysvalloissa kimppakyydit ovat ihan arkipäivää. Tästä tulee melkein väistämättä ajatus kimppakortista, jota suunnittelimme jo vuosia sitten, mutta emme koskaan toteuttaneet.

Kimppakortin ajatus oli ja on sellainen, että kyseiseen kimppaan kuuluvat pääsevät kuntoilemaan vain yhdessä. Ryhmän pitäisi siis saapua keskukseen aina yhtä aikaa. En tiedä, toimisiko. Ehkä jos kimppaan kuuluva saisi jotain todellista taloudellista hyötyä. Mitä mieltä Sinä olet?

Joka tapauksessa suosittelen harkitsemaan treenikaveria, jos sinulla on taipumusta kuntoilla aaltoillen. Treenikaverin voit löytää viereiseltä laitteelta, kunhan vain uskallat epätyypilliseen suomalaiseen tapaan kysyä ja esittäytyä.

Pitäisikö meidän tehdä oikein treenikaveripooli, jossa asiakkaamme voisivat ilmoittaa hakevansa treenikaveria tai -kavereita tietylle päivälle, tiettyyn kellonaikaan? Mahtaisikohan sellainen toimia?

Alkuperäinen kirjoitus Kunto Kortilla -blogissa 2.3.2010

Venyttely

Turkulainen liikuntalääketieteen erikoislääkäri, dosentti Olli Heinonen kyseenalaisti taannoin venyttelyn hyödyt Turun Sanomissa. Heinonen kertoi, että

Venyttelyn hyödyistä ei ole selvää tieteellistä näyttöä.

Muistan kuitenkin lukeneeni monia tutkimuksia ja kirjoituksia, joissa kyseiset hyödyt on osoitettu. Pystyn nimeämään myös käytännön esimerkkejä, allekirjoittanut mukaan lukien, jotka ovat saaneet konkreettista hyötyä pelkästään venyttelystä. En ainakaan muista koskaan lukeneeni yhtään artikkelia venyttelyn varsinaisesta haitallisuudesta.

Olen nyt viisi vuotta kironut sitä, kun en ole joskus viitsinyt laiskuuttani venytellä. Viisi vuotta sitten aloin käymään kerran viikossa M&S Hierontapalvelussa passiivisessa venyttelyssä. Olen päässyt säännöllisen venyttelyn myötä eroon vuosia jatkuneista selkäkivuista, joita minulla oli varsinkin yläselässä - oli tieteellistä näyttöä tai ei.

Olen huomannut selvän eron lihasten jaksamisessa ja palautumisessa erilaisissa harjoitteissa. Spinningissä, jota tulee poljettua keskimäärin 6 tuntia viikossa, on ero aikaisempaan ollut huomattava. Jalat eivät mene jumiin ja ne palautuvat huomattavasti nopeammin. Tuon lisäksi käyn pelaamassa kesällä lätkää rullilla - talvella ilman - ja eron on huomannut myös kaukalossa - oli tieteellistä näyttöä tai ei.

Meillä on kokemusta nuorten maajoukkuetason pelaajista, joiden suorituskyky on mahdollisesti parantunut juuri passiivisen venyttelyn seurauksena - oli tieteellistä näyttöä tai ei. Pelaajien testitulokset ovat säännöllisen passiivisen venyttelyn aloittamisen jälkeen parantuneet huomattavasti. Tämän johdosta mahdollisesti joukkueissakin keskitytään jatkossa enemmän venyttelyyn, jo pelkästään liikkuvuuden lisäämiseksi. M&M Kuntotalosta löytyvät venyttelylaitteet ovat monen ammattiurheilijankin arkea harjoitteissa.



Olen Heinosen kanssa samaa mieltä siinä, että venyttely heti harjoitteen jälkeen ei välttämättä ole kaikkein hyödyllisintä. Se ei toimi minullakaan. Parhaan vasteen saan venyttelylle - varsinkin passiiviselle venyttelylle - ilman lämmittelyä tai tunteja harjoitteen jälkeen. Mielestäni venyttely ei ole osa harjoitetta, vaan se on oma harjoitteensa, johon tulee myös suhtautua siten.

Näen venyttelyn erittäin tarpeellisena kaikille ihmisryhmille, harrasti kuntoilua tai ei. Venyttely ei kuulu ainoastaan urheilijoille tai kuntoilijoille, vaan se on erittäin hyödyllistä myös paljon istuville, toimistotyötä tekeville. Pelkästään venyttelyllä voidaan poistaa tai lieventää monia tuki- ja liikuntaelinoireita, oli siitä tieteellistä näyttöä tai ei. Kokemus puhuu puolestaan.

Milloin sinä venyttelit viimeksi? Entä ennen sitä kertaa?

Alkuperäinen teksti Kunto Kortilla -blogissa 4.12.2007